2:35 PM
Viet-care Chăm sóc sau sinh
Sau thành công rực rỡ của nhạc phẩm Trót yêu, Ái Phương được biết đến như một ca – nhạc sĩ đầy triển vọng. Ngoài khả năng sáng tác và giọng hát mộc mạc, Ái Phương còn sở hữu những đường cong quyến rũ. Cô từng đoạt Giải Đồng Siêu mẫu Việt Nam 2011.
Ái Phương có hai tuyệt chiêu giữ dáng là bài tập thể dục 7 phút và ăn bắp cải luộc hàng ngày.
Ái Phương chia sẻ, trước đây khi còn là người mẫu, cô phải luyện tập, ăn uống kiêng khem rất kỹ lưỡng. Từ khi lấn sân sang con đường ca hát, cô ăn uống thoải mái hơn nhưng vẫn giữ một vài tuyệt chiêu bảo vệ vóc dáng.
Một trong những bí quyết của Ái Phương là bài tập 7 phút mỗi ngày. Bài tập gồm 4 động tác đơn giản và vô cùng hiệu quả. Ái Phương cho biết duy trì tập đều đặn ít nhất một tháng, bạn sẽ có vùng bụng phẳng lỳ, dáng người cân đối.
Nhạc sĩ Trót yêu hướng dẫn bài tập 7 phút mỗi ngày như sau:
4 động tác trong bài tập 7 phút của Ái Phương.
+ Động tác gập bụng: Nằm thẳng hai tay để sau gáy, hai chân gần chạm mặt sàn, thực hiện gập người, nâng cao gối, khủy tay áp cạnh đầu gối.
+ Động tác đưa chân lên cao: Nằm thẳng mặt sàn, hai tay vươn cao, tay giơ vuông góc mặt sàn. Nâng cao chân, nhấc hông sao cho gối chạm tay. Hạ hai tay về tư thế ban đầu, chân trả về gần chạm đất.
+ Động tác xoay hông: Nằm ngửa hai tay đưa sang ngang úp xuống mặt sàn, chân giơ thẳng vuông góc mặt sàn. Lần lượt thực hiện động tác xoay cả người và chân sang trái, phải, tay giữ nguyên tư thế.
+ Động tác leo núi: Hai tay chống vuông góc với mặt sàn, người ở tư thế chống đẩy. Lần lượt nâng cao đầu gối và cẳng chân lên sát cánh tay. Lần lượt đổi chân trái, phải.
Cô cũng lưu ý trong khi tập, cần thở đều. Ngày tập đầu tiên, sẽ thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng. Tuy nhiên, không được dừng lại mà phải tiếp tục luyện tập hàng ngày, chỉ cần tập khoảng 3-4 ngày sẽ hết đau. Vì bài tập khá đơn giản nên ai cũng có thể tự luyện tập ở nhà.
Bắp cải là “món tủ” để giữ dáng của người đẹp.
Ngoài tập luyện thể thao, rau bắp cải luộc là “món tủ” của Phương. Cô chia sẻ bắp cải luộc chứa hàm lượng lớn chất oxy hóa, giúp giải độc cơ thể. Ngoài ra, trong bắp cải còn chứa axit tartronic giúp ngăn chặn hình thành chất béo dư thừa nên rất tốt trong việc giữ dáng, giảm cân.
Mỗi ngày Ái Phương duy trì ăn một búp bắp cải luộc, kèm với cơm vào buổi trưa hoặc buổi tối. Cách chế biến của Phương rất đơn giản, sau khi cắt bắp cải, rửa sạch, cô cho vào nước đun sôi. Luộc trong khoảng 3 phút rồi bỏ vài lát gừng vào nồi, đun thêm một chút nữa thì tắt bếp.
Bên cạnh luyện tập đều đặn, ăn bắp cải luộc, nhạc sĩ Trót yêu còn duy trì thói quen uống 3 lít nước mỗi ngày. Cô uống hai cốc nước đầy trước khi ăn để giúp giảm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn, giảm cân hiệu quả.
Cô tâm niệm rằng: “Chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn đến mức no căng. Điều này vô tình làm tăng kích thước dạ dày, khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, lâu dần sẽ gây tăng cân. Vì vậy, hãy chọn lọc thực phẩm bổ dưỡng để cơ thể không bị đói, thiếu chất mà vẫn duy trì được cân nặng”.
Tú Khuê
Ái Phương tiết lộ bí quyết cho đường cong chữ S
