Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ “cái phao” nào cũng đều tuyệt
vời. Hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn
sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn.
Những cái gối
Bạn
có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy
chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon
giấc như thế nào.
Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn.
Bạn
cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó
là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng)
hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng).
Dinh dưỡng
Những
gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Ví dụ: uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia,
axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và
trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên
não.
Một
số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ
cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước
khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng
chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác
bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ.
Nếu
ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc
ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải
là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như
trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.
Thư giãn
Nếu
thấy căng thẳng, lo lắng hay mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ khó tìm đến bạn.
Hãy thử những cách đơn giản dưới đây để lấy lại bình tĩnh, thả lỏng cơ
bắp và “kéo” giấc ngủ về phía mình:
Yoga và giãn cơ: Một
trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân
và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ
khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng
để ngủ cho ngon.
Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.
Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn.
Nằm
trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm
ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này,
bạn không thể thở sâu). Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng
căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi.
Tập tưởng tượng: Đặt
mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn - tưởng tượng
như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập
hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố
cục...
Nếu
không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những
gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp
bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.
Tập luyện
Tập
luyện thường xuyên trong giai đoạn bầu bí không chỉ làm bà bầu khỏe
khoắn hơn về thể lực mà còn hỗ trợ rất tốt về mặt tinh thần, tất nhiên
là cả một giấc ngủ ngon, say nồng nữa. Nhưng nhớ là đừng luyện tập nhiệt
tình, hết mình trước giờ ngủ ít tiếng đấy nhé!
Những liệu pháp bổ sung
Thảo dược:
Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược
thảo, cồn thuốc và bột tán. Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng
tác dụng của chúng đôi khi rất mạnh, có thể gây độc. Vì thế nên tham
khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng.
Xoa bóp bằng dầu thơm: Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ.
Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ.
0 nhận xét:
Post a Comment