Top siêu thực phẩm cho sản phụ

Cá hồi giàu DHA có thể ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh cho sản phụ.
Khi còn đang mang bầu, bạn đã nghĩ rằng, nếu sinh xong bạn sẽ không cần phải tẩm bổ quá nhiều và mong chóng giảm cân. Nhưng thực tế, quá trình chuyển dạ và sinh bé khiến mẹ bầu mất sức rất nhiều.
Sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để cơ thể của chị em được phục hồi. Cùng với việc nghỉ ngơi, thì sức khỏe của chị em được phục hồi một phần lớn thông qua các chất dinh dưỡng được bồi bổ sau khi sinh.
Bên cạnh đó việc cung cấp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho sản phụ còn giúp chất lượng sữa cho con bú của bà mẹ tốt hơn. Lúc này, mẹ ăn gì, con bú nấy cho nên chị em càng cần thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm.

Sau là một vài gợi ý cho chị em sau sinh khi  lựa chọn thực phẩm.
1. Cá hồi

Đây được coi là thực phẩm hoàn hảo cho cả mẹ và bé. Cá hồi có chứa nhiều DHA được gọi là chất béo.
DHA có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa một lượng DHA nhất định, nhưng thông qua chế độ ăn cá hồi, mẹ sẽ cung cấp lượng DHA cao hơn cho bé yêu.

Cá hồi giàu DHA cngăn ngừa bệnh trầm cảm sau sinh cho sản phụ. (Ảnh minh họa)

DHA trong cá hồi có những ảnh hưởng nhất định đến tâm trạng của sản phụ. Một số công trình nghiên cứu cho thấy, DHA đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Khuyến cáo: phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ có thai chỉ nên ăn cá hồi 2 lần/tuần. Lý do là để hạn chế hàm lượng thủy ngân có trong cá biển.

Mức thủy ngân trong cá hồi được coi là thấp. Một số loài cá khác như cá kiếm, cá thu có hàm lượng thủy ngân cao, nên tránh sử dụng.

2. Sản phẩm từ sữa ít chất béo

Các thực phẩm như sữa chua, sữa, pho mát, các sản phẩm từ sữa rất có lợi cho bà mẹ nuôi con bú.

Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B, vitamin D, các sản phẩm từ sữa còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.

Chị em nên duy trì thói quen uống sữa hàng ngày khi mang thai
và cho con bú. (Ảnh minh họa)

Nếu bạn đang cho con bú, sữa của bạn được nạp với canxi để giúp hệ xương của bé  phát triển.

Hàng ngày, sản phụ nên uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc sẽ bổ sung sự thiếu hụt sắt cho bà mẹ sau sinh. Nếu hàm lượng sắt bị thiếu lớn sẽ ảnh hưởng đến năng lượng hoạt động cho cơ thể. Khiến chị em hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc trẻ sơ sinh.
Đây cũng là loại thực phẩm giàu protein và vitamin B-12 để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của chị em.

4. Các loại đậu

Các loại đậu nói chung đều rất giàu chất sắt. Đặc biệt là đậu đen. Nó rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Nó có lượng protein không béo rất tốt trong những trường hợp tiêu chảy, có vấn đề về bệnh đường ruột.
5. Qủa việt quất

Bà mẹ cho con bú nên uống 2 ly nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa là một sự lựa chọn tuyệt vời đáp ứng nhu cầu này của bạn.

Qủa việt quất rất có lợi cho sức khỏe sản phụ. (Ảnh minh họa)

Những trái việt quất tươi ngon sẽ cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất và lượng carbohydrate đáng kể để ổn định mức năng lượng cao mà cơ thể người phụ nữ đòi hỏi trong thời kỳ này.

6. Gạo lứt

Bạn hy vọng việc giảm lượng carbohydrates sẽ khiến bạn giảm cân nhanh hơn. Nhưng thực tế nếu bạn xuống cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sự tiết sữa và khiến cơ thể chị em nhanh mệt mỏi, uể oải.

Gạo lứt cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể mẹ tiết ra nhiều sữa. (Ảnh minh họa)

7. Cam

Cam là một thực phẩm tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho các bà mẹ mới sinh. Cam, quýt rất phù hợp với bà mẹ nuôi con bú vì lúc này họ cần nhiều vitamin C hơn so với thời gian mang thai.
Một cốc nước cam ép hoặc đơn giản là vài múi quýt có thể giúp sản phụ nhanh chóng tỉnh người sau cơn mệt mỏi.

8. Trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp tự nhiên vitamin D, dưỡng chất cần thiết tái tạo mật độ xương của mẹ và quá trình phát triển xương của bé. Trứng cũng là nguồn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày một cách linh hoạt.

Lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin D tốt cho hệ xương của mẹ
và bé sau sinh. (Ảnh minh họa)

Các món ăn từ trứng dễ dàng để chế biến như trứng luộc, rán, ốp la…

9.  Bánh mì

Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đồng thời nó là một thành phần quan trọng có trong sữa mẹ. Người mẹ cần bổ sung đầy đủ axit folic thông qua bữa ăn đủ chất.
Các loại bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại mì sợi giàu chất xơ và sắt, axit folic. Nó cũng giúp bạn đa dạng bữa ăn của mình.
10. Rau có lá

Rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, tốt cho cả mẹ và bé.

Không những thế đây còn là một nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt có trong thực phẩm tự nhiên.

Trong bông cải xanh chứa nhiều betacaroten, có lợi với thị giác. (Ảnh minh họa)

Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch vì chúng rất ít calo. Dạ dày cũng dễ dàng hấp thụ chất xơ nên quá trình tiêu hóa cũng thuận lợi hơn.

11. Ngũ cốc dinh dưỡng

Sau một đêm trông con mất ngủ, một bát ngũ cốc ăn sáng sẽ tăng cường sự tỉnh táo cho các mẹ.
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.
12. Nước

Các bà mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ mất nước lớn. Để đảm bảo cho nguồn năng lượng trong cơ thể và sản lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ nước mỗi ngày.

Không nhất thiết là mỗi ngày phải uống đủ mấy ly nước lọc. Nguồn chất lỏng bổ sung cho cơ thể có thể lấy thông qua việc nước trái cây, sữa, canh…
Các mẹ cũng phải cẩn thận với các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Không dùng quá 2-3 ly một ngày hoặc dừng hoàn toàn các đồ uống chứa caffeine. Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé  trở nên dễ cáu kỉnh và ngủ kém.

Read more »

Giúp bà bầu giảm nghén

Chỉ ngửi mùi cà phê cũng khiến bạn phải chạy vào toilet. Hoặc dạ dày bạn lúc nào cũng sôi lên khi nghĩ đến món trứng rán... Đó là biểu hiện thường gặp của ốm nghén, mà phổ biến nhất là lúc sáng sớm.

Một số bà bầu có thể chỉ nghén trong giai đoạn đầu, và sẽ đỡ hơn nhiều trong các tháng sau. Nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy, một số phụ nữ nghén suốt thai kỳ. BBC đưa ra nguyên nhân và cách làm giảm nghén.

Nguyên nhân gây ốm nghén

Hoóc môn tiết ra khi người mẹ mang thai sẽ luân chuyển khắp cơ thể. Một giả thuyết cho rằng chúng là thủ phạm gây ốm nghén, cũng như có tác dụng bảo vệ bào thai khỏi những thứ gây hại. Thực tế, có một vài nghiên cứu đã phỏng đoán rằng những bà bầu ốm nghén nặng thường ít bị sảy thai, và những điều ủng hộ giả thuyết này là ốm nghén thường chấm dứt khi các nội tạng chính của bé đã hoàn thiện.

Read more »

Làm đẹp sau sinh cùng sao Việt trên báo Eva.Vn

Áp lực xuất hiện trước công chúng với vẻ đẹp hoàn mĩ nhất đã khiến các sao sớm lấy lại được sắc vóc sau sinh nở.

Vũ Yến Ngọc

Á hậu Thụy Vân

MC Minh Trang

Trong suốt thời gian bầu bí, hầu như mẹ nào cũng tăng cân đáng kể từ 12-20kg và các sao trong V-biz cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, sau sinh nở, vì là người của công chúng cộng với áp lực xuất hiện trên sân khấu đã khiến các sao có động lực để lấy lại nhanh chóng làn da và vóc dáng. Có sao chỉ sau sinh khoảng 1 tháng đã rất tự tin xuất hiện với vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Hãy cùng học hỏi bí quyết chăm sóc và làm đẹp sau sinh như thế nào để sở hữu làn da và vóc dáng đáng mơ ước nhé.

Read more »

Mỏi gối, mỏi lưng sau khi sinh

Ở giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ có những thay đổi để phù hợp cho sự mang thai và tăng trưởng của thai nhi. Sau khi sinh, người mẹ có những vấn đề gây khó chịu như giãn các khớp ở vùng thắt lưng gây ra tình trạng mỏi lưng…

Vùng khớp gối chịu trong lực của cả cơ thể, nếu vận động di chuyển nhiều cũng gây ra chứng mỏi gối. Chính những vấn đề phụ nữ sau sinh có những triệu chứng làm cho người mẹ càng vất vả hơn.

Những biện pháp giúp cho không mỏi lưng và không mỏi gối bao gồm: chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

 

Chế độ dinh dưỡng

Các loại thức ăn hàng ngày ngoài cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết còn có tác dụng trị chứng mỏi lưng và mỏi gối.

a. Thịt bò lá lốt: thịt bò 100g, lá lốt 70g. Thịt bò rửa sạch, thái mỏng, ướp gia vị 5 - 10 phút, rồi xào sơ qua, sau đó cho lá lốt vào, đảo sơ. Món này ăn với cơm gạo trắng, thơm, dẻo và vừa chín tới (một tuần khoảng 3 lần), vừa có công dụng bổ máu, vừa trị đau nhức cơ thể... Thịt bò có vị ngọt, bổ máu. Lá lốt có vị cay, thơm, tính ấm, có công dụng trừ thấp, trị đau nhức khớp xương, cột sống.

b. Đuôi lợn nấu với đậu đen, đỗ trọng và tục đoạn: kinh nghiệm dân gian, mỗi tuần dùng món này 3 lần (dùng cách nhật) thay canh, có công dụng chữa trị chứng đau, mỏi lưng rất hay. Đuôi lợn một cái rửa sạch, xắt thành từng khoanh nấu với đậu đen (100g) và hai vị thuốc Bắc có bán ở các nhà thuốc y học cổ truyền là tục đoạn (50g) và đỗ trọng (50g). Nấu 2,5 tô nước, cô đặc còn lại hơn nửa tô, lấy nước uống.

c. Cá trê nấu đậu đen: cá trê 2 con nhỏ khoảng 400g, đậu đen xanh lòng 120g. Cá rửa sạch, bỏ ruột, chặt khúc. Thả vào nồi 400ml nước đun nhỏ lửa. Khi sôi cho đậu đen vào, nấu nhừ. Ăn mỗi ngày 3 lần, trong 10 ngày. Bên cạnh những món ăn có tác dụng tốt, cần thiết bổ sung những thức ăn giàu chất canxi như tôm, cua, trứng…

Chế độ luyện tập

Áp dụng một số động tác giúp trị được chứng mỏi lưng và mỏi gối.

Một là, động tác giãn lưng, động tác này có tác dụng giúp cho vùng cốt sống lưng được thư giãn. Cách làm: nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây. Làm lại động tác 30 lần.

Hai là, động tác điểm tựa, động tác tác giúp cho vùng đùi và đầu gối được thư giãn. Cách làm: đứng tựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5 - 10 giây, sau đó từ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.

Ba là, động tác giãn lưng gối, động tác giúp cho vùng tay, thân và chân được thư giãn toàn thân. Cách làm: đứng cách tường vài bước chân, tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay chống tường. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạ người vào phía tường. Sau khi giữ ở vị trí thấp vài giây, đẩy người về trạng thái cũ. Thực hiện động tác 30 lần.

Động tác cuối cùng là giãn vùng chậu, động tác này có tác dụng thư giãn toàn thân và củng cố vùng lưng hết mỏi lưng. Cách làm: nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thả lỏng. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.

Ngoài ra một số phương pháp vật trị trị liệu vùng lưng và vùng gối như chườm nóng, massage, ấn huyệt hay dùng thuốc băng dán có thuốc giảm đau và thuốc dãn cơ cũng có tác dụng tốt.

Một số lưu ý

Chế độ ăn uống không nên nêm muối mặn, ăn nhiều thức ăn khô, thức ăn cay, nóng. Tránh ngồi lâu một chỗ vì làm căng giãn quá mức vùng chậu gây đau và tích tụ mỡ nhiều vùng bụng dưới. Không nên đi giày cao gót ở giai đoạn sau sinh vì làm tăng thêm sự mỏi lưng và mỏi gối.

BS.CKII. NGUYỄN HỮU THUẬN

Read more »

6 quan niệm sai về kiêng cữ sau khi sinh

Không tắm gội trong vòng một tháng sau khi sinh, nằm than, chỉ ăn thịt nạc...là những quan niệm kiêng cữ hoàn toàn sai lầm.

Có nhiều thói quen về kiêng cữ sau sinh được truyền từ đời này sang đời khác, đến nỗi mặc định là đúng, nhưng khi tư vấn bác sĩ mới thấy nó thực sự phản khoa học. Cụ thể như:

Read more »

Kem dưỡng - Trẻ hóa làn da sau sinh

Riêng với sản phụ, khí huyết thường yếu nên hoa đào thường được khuyên dùng kèm với Đương quy giúp hồng hào và lưu thông khí huyết. Ngoài ra, các sản phụ hay có hiện tượng nám sau sinh, hoa đào kết hợp với hạnh nhân là phương thức bí truyền giúp giảm thiểu nám da cũng như ngăn chặn việc phát triển của nám.

Read more »

Tập thể thao khi mang bầu

 

Làm thế nào để tập thể thao đúng cách khi mang thai? Cùng tham khảo những thông tin dưới đây nếu bạn đang có ý định sinh em bé nhé!

Read more »